ダイエット外来、左藤桂子医師の寝るだけダイエットのやり方

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ダイエット外来 左藤桂子医師の寝るだけダイエットのやり方とは?

横になって休んでいる女性

ベストセラー医療本を書いた名医の1人であるダイエット外来の左藤桂子医師は、ダイエットに関する多くの本を出版しています。

  • 熟睡して痩せる「3.3.7睡眠」ダイエット
  • リセットダイエット
  • ダイエット専門医の一生太らない食べ方
  • ダイエット外来の寝るだけダイエット
  • 痩せる寝方

その中でも有名なのが「寝るだけダイエット」。食事制限はしたくないし運動も続けられない・・・そんなダイエットのやり方があるの?と思いますが、実際に30年で3万人の肥満を治療した実績がありますよ。

そして、数多くの雑誌にも掲載されています。

  • PHPくらしラク~る
  • 女性自身
  • クロワッサン
  • MAQUIA
  • 週刊ダイヤモンド
  • セブンティーン
  • からだにいいこと

最近では、テレビ番組にも多く出演されています。

  • あのニュースで損する人得する人
  • バイキング
  • 林先生が驚く初耳学
  • ケンキの時間
  • 駆け込みドクター!
  • ノンストップ
  • ジョブチューン など

あなたは今まで、こんなダイエットをしていなかったでしょうか?

  • モチベーションが続かずダイエットをやめてしまった
  • ストレスが溜まってイライラしてしまった
  • 思うような結果が出ずに諦めてしまった

こんな経験があるのであれば、とてももったいないことです。

寝るだけで痩せられるなんて、夢のようなダイエットですよね。

それでは、寝るだけダイエットとは、どんなダイエットなのか?寝るだけダイエットのやり方をご紹介していきたいと思いますので、最後まで読んで頂ければ嬉しいです。

ダイエットに失敗する理由とは?

考えている女性

左藤桂子医師によると、ダイエットに失敗する理由は、体重だけに目を向けていることとお話しをされています。

ダイエットを始めると、毎日体重計に乗っては喜んだり落ち込んだりを繰り返してしまいますね。そして、体重が落ち始めると嬉しくなり、極端な食事制限をしてしまう人も見受けられます。

ですが、これこそが、リバウンドする原因。食事制限をすると、体重は落ちますが代謝は下がってしまい、太りやすく痩せにくい不健康な体になってしまうんですね。その状態で普段の食生活に戻してしまったら、太るのは当たり前ということなんですよ。

寝るだけダイエットのポイントは、質の高い睡眠をとること。それができれば、健康的に、且つ痩せやすい体質を作ることが可能になりますので、あなたの生活習慣と照らし合わせてみて、質の高い睡眠をとれるようにしてみてくださいね。

それでは、なぜ寝るだけで痩せることができるのでしょうか?

寝るだけダイエットでなぜ痩せる?

頭をかしげて考えている女性

寝るだけダイエットのポイントは質の高い睡眠にあります。

質の高い睡眠とは、成長ホルモンをしっかりと分泌させること。成長ホルモンは、若返りホルモンと言われていますが、脂肪を燃焼させる働きもあります。

成長ホルモンが分泌されれば、カロリーを消費しやすくなるということなんですね。寝るだけダイエットは、体内時計を利用した理にかなったダイエットだと思いますよ。

もし、正しく眠れていないのならば、1ヶ月に1キロずつ太っていくというのですから、恐ろしい話しですよね。

それでは、寝るだけダイエットのやり方をお話ししていきます。

寝るだけダイエットやり方

理解した女性

左藤桂子医師の寝るだけダイエットのやり方は、本当にシンプルです。今まで、食事制限に苦しみ、運動が続けられないと悩んだことがあるならば、本当にこれだけで痩せられるの?と思うかもしれません。

寝るだけダイエットの目的は、健康になって代謝を上げ、太りにくく痩せやすい身体になること

ダイエットという言葉の意味は、痩せることではなく、本来は健康になるということです。寝るだけダイエットは、ダイエットという本来の意味を簡単に実践できるやり方と言えますよ。

それでは、寝るだけダイエットのやり方のポイントをお話ししていきますね。

寝るだけダイエットは3-3-7睡眠法がポイント

生体リズムについて

出典元:サーカディアンリズムとその応用

まずは、3-3-7睡眠法がどういう意味かをお話しますね。

  • 夜中の3時までには寝ている
  • 眠り始めの3時間はまとめて寝る
  • 1日、7時間睡眠をとる

私たちは、生体リズムという体内時計を持っています。

体内時計には、1日周期のサーカディアンリズム、12時間周期のサーカメディアルリズムがあり、この生体リズムが重なり合って、もっとも深い睡眠をとりやすいのが、0時過ぎから明け方にかけてなんですね。

深い睡眠に入りやすいということは、ミスを起こしやすい魔の時間とも言えます。チェルノブイリの原発事故は、この時間帯に人為的ミスで起こりました。逆に言えば、この時間帯に眠れていれば、成長ホルモンが分泌されやすいということにもなります。

3-3-7睡眠法は、成長ホルモンを分泌させる、質の高い睡眠をとれる方法と言えますよ。

ですが、質の高い睡眠をとるためには、どのようにすればいいのでしょうか?いつもぐっすり眠ってるという方も、睡眠の質を高めるために、参考になる部分があるかと思いますので、ご覧頂ければと思います。

睡眠の質を上げるには?

頭を抱えて悩む女性

現代人は、ストレスを抱えている人が多いです。ですから、寝ても疲れがとれないという方もいらっしゃると思います。

左藤桂子医師の寝るだけダイエットで痩せるためには、睡眠の質を上げることが大切です。

それでは、睡眠の質を上げるための具体的な方法をお話ししていきますね。

睡眠の質は明るさが関係している

リビングの照明

睡眠の質を上げるためには、睡眠時の部屋の明るさに配慮すること。

ぐっすり眠れるための手段として、メラトニンというホルモンが十分に出ていることが大切です。このメラトニンは光に弱い性質があるんですね。

部屋を暗くして寝ることで、メラトニンが出ますので、明るくないと眠れないならば、間接照明などを目に直接入れないようにすること。できれば、寝る2~3時間前から、照明を暗くするのが理想です。

今は、LED照明が主流ではありますが、睡眠の質を上げるためには、黄色灯などの蛍光灯がいいですね。これを機に、リビングの光を蛍光灯に変えることも考えた法がいいかもしれませんね。

睡眠の質をハーブティーで上げる

おやつを食べる女性

睡眠薬を使ったほうがいいかも・・・と思っているならば、少し待ってくださいね。

睡眠障害で悩んでいるならば、まずは、お医者さんに相談をしてください。市販の睡眠導入剤などは、ドラッグストアで購入することは可能ですが、実は不眠症の人は使わないでくださいという記載があるのは、ご存知でしょうか?

医薬品は副作用があり、朝スッキリと起きることができなかったり、昼であっても眠気があったりと、体内リズムが狂ってしまう可能性もあります。

バレリアンというハーブがあるのですが、寝る前にハーブティーとして飲むことで、睡眠の質を上げることができますよ。葉っぱは、かなり臭く、例えるならば、1日履いた靴下くらい臭いです。

ですが、ハーブティーとして飲むと、そこまで臭くはありませんでした。十分に飲めるレベルですので、安心してくださいね。

バレリアンのサプリメントもありますので、これなら飲みやすいですよ。

睡眠の質を上げる入浴法

湯船につかっている女性

あなたは、毎日湯船に入っていますか?寒い季節は湯船でしっかりと温まることはあっても、暑い日が続くと、ついシャワーだけで済ましてしまうなんてことはありませんか?

睡眠の質を上げるためには、体の深部まで温めてあげることが効果的です。

よく小さな子供が寝るときに、ものすごい汗をかいていますよね。それって、汗をしっかりとかくことで、深部の熱を放出させて、ぐっすり眠れるためなんですよ。

大人はそんなことはありませんから、人工的に汗をかくことが必要になります。それが湯船にしっかりと浸かることなんです。

もしも、湯船に入れないのであれば、足湯をすることをおススメします。

寝るだけダイエットで健康的にダイエット

拳で手を叩いてわかったと言っている女性

いかがでしたでしょうか?

ただ寝るだけでダイエットができるなんて、信じられないと思っていたあなたも、これなら実行できそうだと思いませんか?

いつも睡眠不足で眠い、夜遅くまで起きているなど、十分に睡眠をとっていないのであれば、痩せにくい体質になっているのかもしれませんよ。

無駄な努力はしたくない、もう失敗は嫌だと思っているならば、一度、寝るだけダイエットで健康的に痩せる身体を手に入れてみましょう。

ぐっすり眠って、すっきりとキレイな身体を手に入れてみませんか?

 

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