MENU
太った・・・でも痩せられない!40歳からのキレイやせ研究所 TOP  >  ダイエットQ&A  >  40代女性のダイエット中のカロリー計算方法とは?

40代女性のダイエット中のカロリー計算方法とは?

考えている女性

あなたはダイエット中のカロリーを計算していますか?きっちりと計算するのは多少面倒ではありますが、大体のカロリーは知っておく必要がありますよ。

それには、まず自分の基礎代謝量を知り、目標体重になるためには1日にどれくらいのカロリーを摂取すればいいのかを知りましょう。

スリム女史は、1年くらい掛けて10キロ痩せることができました。いろんなダイエットを試し、失敗もしてきた中で自分なりのダイエット方法を見つけたんですね。

40歳からのダイエットを成功させるのは難しいといいますが、面倒くさがりで食べることが大好き、だけど運動はしたくないスリム女史でも痩せることができましたので、あなたもきっと痩せることができますよ。

10キロ痩せて、今まで着ていた服がダブダブになり、すべて買い替えることになりましたが、自分が着たかった服を着ることができて、本当に嬉しかったですね。二重あごもなくなり、だらしないおばちゃんから、オシャレなお母さんになることができましたよ。

それでは、40代女性ダイエット中にどれくらいのカロリーを目安にすればいいのか?簡単にできるカロリー計算方法をお話ししていきたいと思いますので、最後まで読んで頂ければ嬉しいです。

40代女性の基礎代謝量とは?

年齢と基礎代謝

出典元:厚生労働省

まずは、自分の基礎代謝量がどれくらいなのかを知っておく必要があります。

人間は、心臓が動いたり、呼吸をしたり、体温を調節したりするのは、意識していなくても体が勝手に調整してくれています。人間は意識して動かさなくても生命を維持できますが、この時もカロリーは消費されているんですね。基礎代謝量とは、簡単に言うと何もしなくても消費されているカロリーのことです。

この基礎代謝量というのは、年齢、性別、1日の活動量によっても数字が違ってきます。

表をご覧頂くとおわかりになると思いますが、40代女性ならば、基礎代謝量は、おおよそですが、1140キロカロリーということになりますね。

基礎代謝量は、生命を維持するために必要なカロリーですので、極端なダイエットでこのカロリーを下回ったりすると、健康に害を及ぼす可能性だってないわけではありません。

40歳からのダイエットは無理は禁物です。いくら早く痩せたいからといって、極端なカロリー制限はやめましょう。1日最低でもこのくらいのカロリーは摂取しなければならないことを覚えておいてくださいね。

目標体重になるための1日の摂取カロリーは?

食事

目標体重になるための1日の摂取カロリーを計算するためには、自分が1日にどれくらい動いているかを知る必要があります。

これも大体の目安ですが、活動レベルを3段階に分けてお話しをしていきますね。あなたの活動レベルに近いものを選んで頂ければと思います。

活動レベルが低い

運動量別カロリー基準値 25~30
事務仕事などのあまり動かない人です。1日のうち立って歩くことが殆どなく、座って仕事をする人は活動レベルが低いと考えられます。

活動レベルが普通

運動量別カロリー基準値 30~35
立ち仕事が多い人は活動レベルとしては普通になります。子育て中のお母さんなども当てはまりますよ。

活動レベルが高い

運動量別カロリー基準値 35~40
農業や建築作業を行っているような、運動量が多い仕事の方は、活動レベルが高い分類になります。スポーツを定期的に行っている方も活動レベルとしては高い分類になりますよ。

あなたの活動レベルはいかがでしたでしょうか?それでは、実際に計算をしていきたいと思います。

 

1日の摂取カロリーは?

考えている女性

それでは、まず1日の摂取カロリーを計算していきます。

計算式
体重×運動量別カロリー基準値=1日の摂取カロリー

上記の式に実際に当てはめていきますね。わかりやすいように例を上げて計算をしていきます。

例・・・フルタイムで仕事をしている子育て中のお母さんで体重が60キロの場合とします。

60キロ×30~35=1800~2100キロカロリー

現在の体重60キロを維持するためには、1日の摂取カロリーが1800~2100キロカロリー必要だということになりますね。

それでは次に目標体重になるためのカロリーを計算していきますよ。

目標体重になるためのカロリー計算方法

先ほど、現在の体重が60キロでしたが、50キロになりたい場合の計算をしていきます。

50キロ×30~35=1500~1750キロカロリー

60キロの女性が現在の体重を維持するためには、1日1800~2100キロカロリーを摂取しなければなりませんが、50キロまで痩せたいと思うならば、1日1500~1750キロカロリーにセーブしなければならないということになりますね。

そうなると、1日300キロカロリーオーバーしていることになりますので、その分カロリーを減らせば痩せられることになります。

40代女性がダイエットを成功させるには?

あごに片手を当てて考えている女性

ダイエット中はカロリーを計算することが必要です。ですが、きっちりと計算することはありませんよ。

40代女性がダイエットを成功させるためには、ある程度の数字の把握は必要ですが、続けることが苦痛になってしまうのは避けたいところ。

スリム女史は、きっちりとカロリー計算をしたことがありません。なぜなら、カロリー計算をしているうちに、面倒くさくなってダイエットに挫折してしまったことがあるからなんですね。

だいたいのカロリーは把握していましたが、毎食きっちりと計算するのは面倒くさがりには難しいと思いました。ダイエットを続けていくうちに、食べ物がどれくらいのカロリーなのかは、ざっくりとですが、自然とわかってきます。そして、とても参考になったのが、コンビニや外食をしたときに、メニューにカロリーが表示されていますよね。パソコンやスマホで検索しても食べ物のカロリーは出てきますから、それらを参考にして頂いてもいいと思います。ダイエット食品なんかは、カロリーがちゃんと表示されていますので、計算するのが簡単ですね。

スリム女史は10キロ痩せることができて、友人や職場の同僚に後ろ姿が別人だと言われるようになりました。後ろ姿は自分ではわかりませんが、よっぽど酷かったんだと思います。何よりも痩せたことで、自分に自信が持てるようになったことが嬉しかったですね。

40代のダイエットは、急に体重を落としたり、無理をするのは禁物です。ダイエット食品なども上手に使って、じっくりとダイエットをしていきましょう。

同じカテゴリー「ダイエットQ&A」の一覧

ウエストを掴んでいる太っている女性

お腹の肉を腹筋以外で落とす方法 代謝を上げるために効果的なのは?

数年前のズボンが入らなくなった、お腹がポッコリして三段腹になってきたなんて悩みはありませんか? 35歳を過ぎたころから、お腹まわりが恐ろしいことになってきて、ジーンズを履くとお腹の肉が乗っかっているの […]

記事の続きを読む
体重計に座って乗っている女性

ダイエット不要になる? ヨシノンAが内臓脂肪を消すって本当?

ダイエットを始めたものの、辛い食事制限や辛い運動が続かずに断念・・・こんな経験があなたにもありませんか? 食事制限も運動しなくても痩せられる!そんな夢のような薬が2020年にはできるかもしれませんよ。 […]

記事の続きを読む
レジスタントプロテイン その原因Xにあり

レジスタントプロテインが脂肪を燃焼させる お勧めの食品5選

最近、お腹がポッコリしてきたけど、甘いお菓子や天ぷらなどの脂っぽいものがやめられないなんて悩みはありませんか? 若い時と違い、ちょっと食事を減らしたくらいでは、ポッコリお腹はなかなか引っ込まず、どうし […]

記事の続きを読む
体重計に座って乗っている女性

アンチエイジングダイエット 中年太りを解消する方法とは?

若い頃はちょっと食事を減らせば痩せられたのに、今は運動をしても食事を減らしてもまったくダメ!と悩んでいませんか? 食事の量は若いときのほうがあったと思うし、なぜ食事の量を減らしても痩せられないんだろう […]

記事の続きを読む
お腹を両手でつまんでいる女性

体重が落ちない原因 ポッコリお腹を解消するには葛の花が効果的?

頑張ってもなかなか体重が減らない、ジーパンのウエストがキツくなって閉まらないなんて悩みはありませんか? 子供を産んでからは少しづつ体重が増えてきて、何をやっても痩せない・・・ 40歳を過ぎてくると、特 […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

スリム女史のプロフィール

はじめまして!スリム女史と申します。出産してから徐々に体重が増え、40歳を過ぎてからは、ただのデブになってしまいました。年々体重が増加した現実に気付き、ダイエットを決意!スリム女史がいかにして10kg痩せたのか?40歳からのダイエットに大切なこと、ダイエット商品について紹介させて頂いてます。

プロフィールの続きを読む

    Copyright© 2017 太った・・・でも痩せられない!40歳からのキレイやせ研究所

    ページトップ